Muốn tránh ung thư, tập ngay 8 thói quen cực bình thường này

Muốn tránh ung thư, tập ngay 8 thói quen cực bình thường này

Các chuyên gia y tế luôn khuyên chúng ta có một lối sống lành mạnh để tránh xa bệnh tật. 8 thói quen dưới đây chính là bí quyết đơn giản nhưng lại cực hiệu quả trong việc phòng chống ung thư.

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chúng ta có thể phòng tránh được 30% số ung thư bằng cách thay đổi lối sống hằng ngày. Trong đó có một số điều bạn chẳng thể ngờ tới nhưng lại giúp ngăn ngừa căn bệnh quái ác này khá hiệu quả.

1/ Giảm cân

Theo nhiều nghiên cứu, người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh ung thư thực quản, tuyến tụy, đại tràng, thận và tuyến giáp. Các chuyên gia cũng ước tính, nếu mỗi người ở Mỹ giảm 1% chỉ số khối lượng cơ thể thì trung bình sẽ giảm được 100.000 ca mắc bệnh ung thư tại nước này.

2/ Dùng kem chống nắng

Tia cực tím là tác nhân hàng đầu gây ung thư da nên bạn cần có biện pháp bảo vệ, đặc biệt là bôi kem chống nắng khi ra đường. Lưu ý nên chọn loại có chỉ số SPF từ 30 trở lên để tăng cường hiệu quả.

3/ Hạn chế thịt đỏ

Ăn nhiều thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói,…làm tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày, đại tràng. Vì vậy, Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến cáo người dân không nên ăn quá 500g các loại thịt này mỗi tuần.

4/ Ăn ít đường

Thực phẩm và thức uống chứa nhiều đường tuy cung cấp năng lượng nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Nếu thường xuyên tiêu thụ đường, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân, béo phì, tiểu đường và điều này sẽ gián tiếp tạo điều kiện cho các khối u phát triển. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn hoàn toàn kiêng ăn đường, điều bạn cần làm là hạn chế hết mức có thể.


5/ Không hút thuốc

Người hút thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh ung thư miệng cao gấp 27 lần, ung thư thực quản cao gấp 12 lần so với người bình thường. Đặc biệt là cả người hút thuốc lá chủ động lẫn bị động đều có nguy cơ mắc ung thư phổi ngang nhau. Vì thế, nếu đang hút thuốc thì bạn nên từ bỏ ngay vì điều này không chỉ gây ảnh hưởng đến bản thân mà những người xung quanh cũng liên lụy.

6/ Tập thể dục

Không ít nghiên cứu chỉ ra rằng người lười vận động sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú, ruột hoặc tử cung hơn người thường xuyên tập thể dục. Khi tích cực vận động cơ thể, hệ tiêu hóa sẽ làm việc hiệu quả hơn và điều này sẽ ngăn ngừa tích tụ một số hormone có thể gây ung thư. Đồng thời, việc vận động thường xuyên cũng giúp củng cố hệ tim mạch.

7/ Hạn chế bia rượu

Người uống rượu bia có nguy cơ đối mặt với ung thư vòm họng, thanh quản, thực quản cao gấp 5 lần người bình thường. Thậm chí, người uống 1 ly mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 20% so với người không uống rượu. Vì thế bạn cần hạn chế sử dụng rượu bia hoặc tốt nhất là không nên đụng đến.

8/ Ăn nhiều rau quả

Rau quả không chỉ cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể mà còn có ích trong việc phòng tránh một số loại ung thư vòm họng, ung thư thực quản, miệng,…Tốt nhất là mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 500g rau quả mỗi ngày

8 thói quen này tuy không quá xa lạ nhưng chẳng ai ngờ chúng lại có thể giúp bạn phòng tránh ung thư. Các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo mọi người rằng cách điều trị ung thư hiệu quả nhất chính là thay đổi lối sống để “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Tin cùng chuyên mục
Tin mới nhất