Bật chế độ sống lành mạnh với 7 bí kíp đơn giản, bạn đã áp dụng hết chưa?

Bật chế độ sống lành mạnh với 7 bí kíp đơn giản, bạn đã áp dụng hết chưa?

Biết rằng cuộc sống luôn bận rộn với deadline, gánh nặng tài chính, những ngày dài với công việc hay áp lực từ các mối qua n hệ, nhưng nếu bạn không cho phép mình nghỉ ngơi và sống một cách lành mạnh, chắc chắn những "lá thư" từ cơ thể sẽ chuyển thành các "báo động đỏ" đó nhé.

Lắng nghe 7 bước đơn giản đến từ chuyên gia để cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Dinh dưỡng là số một

Bí kíp 01: Nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và bổ sung nhiều rau củ quả

Đó chính là bí kíp đầu tiên từ Phó Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ CK II Nguyễn Văn Quýnh, chuyên gia hàng đầu về nội tim mạch với hơn 30 năm kinh nghiệm. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, không đầy đủ dưỡng chất, ăn nhiều đồ chiên rán gây gây tổn hại cho cơ thể, tăng lượng cholesterol cũng như các vấn đề về tiêu hoá. Ngược lại, rau củ quả sẽ bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết, giúp bạn tránh được nguy cơ nhiều bệnh tật.

Bí kíp 02: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, không phải ai cũng nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nếu việc duy trì lượng nước đầy đủ là một thử thách, thương hiệu Garmin giới thiệu dòng đồng hồ thông minh Venu Sq 2 Series với tính năng Hydration Tracking, có thể giúp bạn ghi nhận lại thông số về lượng nước bạn tiêu thụ cũng như nhắc nhở bạn uống đủ nước mỗi ngày.

Tăng cường các hoạt động thể thao

Dù bạn đam mê chạy bộ, bơi hay tập gym, thể thao luôn là cách tốt để duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tuần hoàn, giúp cơ thể thư giãn sau những ngày làm việc vất vả.

Bí kíp 03: Duy trì tập thể dục ít nhất 20 phút/ngày

Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn thay đổi không chỉ về ngoại hình mà quan trọng hơn là sức khoẻ bên trong. Dù bạn chọn bất cứ môn thể thao nào, đồng hồ thông minh Venu Sq 2 tích hợp hơn 25 môn thể thao tùy chọn, cho phép bạn đo quãng đường, thời gian, nhịp tim, tốc độ trung bình, calories tiêu thụ… phù hợp với môn thể thao bạn lựa chọn.

Thường xuyên theo dõi sức khoẻ

Với công nghệ hiện đại, có rất nhiều cách để mỗi người có thể theo dõi các chỉ số sức khỏe dù bạn ở bất cứ nơi đâu. Từ các chỉ số cơ bản như nhịp tim, nồng độ oxy trong máu cho tới những tính năng phân tích chuyên sâu hơn như thống kê sức khỏe tổng quát, tuổi sinh học… "người bạn đồng hành" Venu Sq 2 được tích hợp dữ liệu phân tích sức khỏe chính xác đến từ Firstbeat Analytics thuộc Garmin sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình.

Bí kíp 04: Duy trì nhịp thở khoảng 16-20 lần/phút

Bác sĩ Nguyễn Văn Quýnh nhấn mạnh việc theo dõi nhịp thở là một trong những thói quen quan trọng bạn nên duy trì. "Mỗi người nên tự theo dõi 4 chỉ số sức khỏe cơ bản: nhịp tim, nhịp thở, mức stress, nồng độ oxy trong máu (SpO2) hằng ngày để hiểu hơn về tình trạng cơ thể và phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe. Hãy dành tối thiểu 2 phút mỗi ngày để lắng nghe cơ thể bạn".

Bí kíp 05: Đảm bảo nhịp tim ổn định ở mức 60-100 nhịp đập/phút

Theo dõi nhịp tim với công nghệ cảm biến nhịp tim gen 4 cho độ chính xác được cải thiện hơn của Garmin, sẽ giúp bạn theo dõi sát sao và bảo đảm nhịp tim của cơ thể mình có đang ở mức độ ổn định không. Chuyên gia cho biết "Cảm biến nhịp tim quang học sử dụng ánh sáng chiếu lên vùng da và theo dõi lượng ánh sáng hấp thụ trở lại nhằm phân tích sự thay đổi của lưu lượng máu chảy qua. Đây là một ứng dụng hữu ích với độ chính xác tương đối, có giá trị tham khảo để mỗi người có thể tự chủ động theo dõi nhịp tim bất kỳ lúc nào".

Bí kíp 06: Tránh các nguy cơ căng thẳng

Bác sĩ khẳng định, căng thẳng kéo dài rất thường gặp ở người trưởng thành bởi những lo âu về công việc và áp lực cuộc sống, dẫn đến suy giảm trí nhớ, đau dạ dày hoặc nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các dấu hiệu ban đầu của căng thẳng kéo dài rất dễ bị phớt lờ bởi các triệu chứng ko rõ ràng và khó đo lường. Dựa trên dữ liệu của độ biến thiên nhịp tim của Garmin, Venu Sq 2 có thể ghi nhận mức căng thẳng (stress level) của bạn trên thang 100 để bạn có thể điều chỉnh hoạt động phù hợp.

Bí kíp 07: Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng/ngày

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Quýnh, giấc ngủ mang đến nhiều lợi ích như thúc đẩy hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng và năng lượng cơ thể, tái tạo mô cơ, làn da đẹp hơn, tăng khả năng ghi nhớ, chức năng của não bộ tăng hiệu quả làm việc.

Link nguồn: https://kenh14.vn/bat-che-do-song-lanh-manh-voi-7-bi-kip-don-gian-ban-da-ap-dung-het-chua-20221020170931929.chn?fbclid=IwAR0zFEChgx1DVbSfZmyNYJN3dTS3tp-hPFXQEEkTRwmMQH_vtMcJZ9fC_Ro
Các nhà khoa học đã làm ra được loại bơ lành mạnh hơn: Ít béo, giảm calo vì chứa tới 80% là nước

Các nhà khoa học đã làm ra được loại bơ lành mạnh hơn: Ít béo, giảm calo vì chứa tới 80% là nước

Loại bơ này vẫn đảm bảo cấu trúc của nó ở nhiệt độ phòng. Đồng thời, các nhà khoa học cho biết nó có thể được tăng cường thêm cả vitamin, sữa hoặc các protein thực vật giúp loại bơ này trở nên dinh dưỡng hơn nữa.

Tin cùng chuyên mục
Tin mới nhất