Không có thời gian tập luyện thì giảm cân thế nào?

Không có thời gian tập luyện thì giảm cân thế nào?

Áp dụng 8 tips dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon thả dù không có quá nhiều thời gian tập luyện.

1. Ngồi thẳng lưng

Với những chị em công sở, có thời gian ngồi nhiều thì bạn đừng quên luôn ngồi thẳng lưng, hóp bụng. Việc ngồi thẳng lưng sẽ giúp tránh tích mỡ bụng, giữ cột sống thẳng, hạn chế việc tích mỡ vùng bụng. Ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn có phong thái thu hút mà còn giúp vóc dáng trông gọn gàng hơn đáng kể.

Ngồi thẳng lưng sẽ giúp bạn tránh tích mỡ bụng

2. Đi cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ có thể giúp đốt cháy 9 – 11 kcal mỗi phút. 5 phút leo cầu thang bộ sẽ mang lại hiệu quả tương đương việc chạy bộ trong 10 phút. Leo cầu thang cũng là bài tập thể dục cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để giữ vóc dáng thon thả. Việc leo cầu thang sẽ giúp tác động lên vùng bắp chân, đùi, bụng, đồng thời còn tăng sự dẻo dai cho cơ bắp.

Đi cầu thang thay cho thang cuốn sẽ giúp vóc dáng thon thả hơn

3. Vận động sau khi ăn

Sau khi ăn, bạn đừng ngồi mà hãy vận động nhẹ nhàng, đi bộ thư giãn. Việc đi chậm sau khi ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Việc đi bộ cũng giúp hạn chế hình thành mỡ bụng, tránh béo phì. Bạn lưu ý, không nên ngồi và cũng không nên vận động quá mạnh sau khi ăn. Việc vận động mạnh sau khi ăn sẽ tạo áp lực lên dạ dày, không tốt cho sức khỏe.

Vận động nhẹ sau khi ăn để tránh tích mỡ bụng

4. Đứng

Những khi chờ đợi, xếp hàng… bạn nên đứng chứ không nên ngồi. Đứng sẽ giúp đốt cháy calo gấp đôi so với việc ngồi một chỗ trong thời gian dài. Việc ngồi nhiều sẽ khiến cơ thể gò bò phần chân, gây sưng phù đồng thời tạo điều kiện cho mỡ thừa phát triển ở vùng hông eo. Bởi vậy, khi ngồi trong thời gian dài, bạn nên thay đổi luân phiên với tư thế đứng để đảm bảo máu lưu thông, các cơ bắp được vận động hài hòa.

5. Dọn dép nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp nhà cửa gọn gàng mà còn giúp đốt kcal, giữ dáng hiệu quả. Làm việc nhà trong khoảng 2 tiếng đồng hồ có thể giúp bạn tiêu hao tới 600 kcal, tương đương với việc đi bộ trên một quãng đường dài 5km. Chẳng cần tốn một xu, bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách chăm chỉ dọn dẹp, sắp xếp lại nhà cửa.

Chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp vóc dáng luôn thon thả

6. Tránh ăn đồ chiên rán

Đồ chiên rán luôn có chứa nhiều dầu mỡ, cộng thêm vào đó là các loại gia vị tẩm ướp khiến chúng trở thành kẻ thù của vóc dáng, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thay vào đồ chiên rán, bạn nên chuyển sang ăn các món luộc. Đồ luộc giúp bạn tránh tích mỡ thừa, đồng thời, thực phẩm luộc còn giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ, tránh nặng bụng, đầy bụng.

Những món đồ luộc vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hạn chế được dầu mỡ không tốt cho vóc dáng

7. Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau xanh và hoa quả có chứa nhiều nước và chất xơ, nhưng lượng calories lại rất ít ỏi. Cân bằng một nửa khẩu phần ăn là rau xanh sẽ giúp bạn cảm thấy đủ no, no lâu mà vẫn giảm được lượng tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể.

Chọn ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể

8. Không ăn quá khuya

Ăn quá muộn, sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể không có thời gian tiêu hóa hết thức ăn. Từ đó khiến thức ăn tích tụ, hệ tiêu hóa hoạt động ì ạch, và gây tích tụ mỡ thừa. Tốt nhất, bạn nên ăn tối trong khoảng 6 đến 8 giờ, không nên ăn trong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Thu Phương
Link nguồn: https://afamily.vn/khong-co-thoi-gian-tap-luyen-thi-giam-can-the-nao-20221006170715997.chn?fbclid=IwAR0YrQ97rIU_2rh7EjbEREGO-84EOucDBwRvR4UiL1SoL5QxKkGSKiOYwig
Huấn luyện viên tiết lộ thói quen ăn uống, tập luyện làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp sau tuổi 40

Huấn luyện viên tiết lộ thói quen ăn uống, tập luyện làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp sau tuổi 40

Có chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp là chìa khóa để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh ngay cả khi bạn đã bước sang tuổi tứ tuần (40 tuổi) - độ tuổi mà chúng ta quen gọi là trung niên.

Tin cùng chuyên mục
Tin mới nhất